João Vítor Esteves - Somma Treinamento Físico

Avaliação Frequência de Passada

Na última semana os alunos da Somma Treinamento Físico passaram por uma bateria de quatro testes, sendo um deles o de frequência de passada. Aqui no vídeo nosso aluno José Lucas executando muito bem e mostrando uma grande evolução no aspecto coordenativo.

Até.

Olá amigos!

Aos poucos estou mudando o formato desse blog, continuarei postando informações, dicas de treinamento, muita coisa ligada a Educação Física.

Continuarei dando ênfase no treinamento complementar a diversos esportes, estarei usando de maneira mais forte o nome SOMMA TREINAMENTO FÍSICO, pois agora tenho meu próprio espaço de trabalho com empresa criado e tudo mais.

Hoje além dos tradicionais alunos que visam saúde e bem estar com exercício físico semanal, tenho sob minha orientação alguns corredores de rua, triatleta profissional, jovens talentos do atletismo de pista e atletas aposentados.

Mais uma vez obrigado por quem acompanha nosso blog.

Até.

Vander Besson de Oliveira Santos

Atleta de Atletismo provas de 800m fazendo treinamento complementar na Somma Treinamento Físico.

Avaliação: Testes antropométricos; testes cardiorespiratórios e neuromusculares;

Avaliação: Testes antropométricos; testes cardiorespiratórios e neuromusculares; verificação postural (desvios, origens, curvaturas fisiológicas).

 

A avaliação serve para verificar o estado físico em que se encontra o individuo, podendo ser um atleta ou um simples praticante de atividade física. As avaliações devem ser feitas antes de iniciar um treinamento, durante o período de treinamento, a fim de controle e também após um longo período de atividade física para verificar se o objetivo foi atingido.

Antigamente usava-se a palavra ANTROPOMETRIA que ainda é definida como mensuração do tamanho e das proporções do corpo humano, mas hoje essa ciência cresceu e mudou para CINEANTROPOMETRIA que é o estudo do corpo humano, de forma estática e dinâmica, em relação à estrutura, funções gerais e todas as suas relações internas e externas, com o objetivo de analise de desempenho, em especial de aspectos de aptidão física, seguimento do crescimento/desenvolvimento e analise de fatores intervenientes, inclusive aspectos nutricionais e socioculturais.

 

Testes antropométricos

Existem varias formas de verificarmos as medidas do corpo humano e a mais usada é a composição corporal. Através da: mensuração das pregas cutânea, das circunferências, altura e peso consegue descobrir o percentual de massa magra e o percentual de massa gorda no corpo humano.

Para isso são necessários alguns equipamentos de precisão como: balança (peso), estadiometro (altura), fita métrica, adipometro ou plicômetro (dobras). Então os dados são jogados em uma fórmula matemática para chegarmos ao resultado. Podemos também descobrir o valor da massa óssea com o auxilio de um paquímetro e utilizando outra formula matemática.

Testes cardiorespiratórios e neuromusculares

A aptidão física cardiorrespiratória pode ser quantificada de maneira precisa por testes de potência aeróbica, também chamada de ergoespirometricos ou cardiopulmonares, nos quais o individuo avaliado é submetido a um teste de esforço de carga crescente, em um ergômetro que normalmente é uma esteira rolante ou bicicleta ergométrica, podendo, entretanto, ser qualquer outro que permita uma avaliação com cargas crescentes até o esforço máximo, sendo medidos de forma direta os gases expirados, ou seja, o volume de ar expirado, as frações expiradas de oxigênio e dióxido de carbono. A partir dessas variáveis e conhecendo valores como pressão barométrica e temperatura ambiente são calculadas a ventilação pulmonar, o consumo de oxigênio e a produção de dióxido de carbono. Graças à informatização dos sistemas de análise de gases, todas essas variáveis podem ser determinadas em intervalos de poucos segundos ou até mesmo a cada respiração.     

Os testes neuromusculares trabalham basicamente em cima de unidades motoras, as fibras de contração rápida e as fibras de contração lenta. As fibras de contração rápida possuem alta capacidade anaeróbica e são basicamente utilizadas para atividades de velocidade, enquanto as fibras de contração lenta possuem alta capacidade aeróbica e são usadas preferencialmente para atividades de resistência.

Força muscular, ou mais precisamente a força máxima ou tensão gerada por um músculo (ou grupos musculares), em geral é medida por um de quatro métodos:

·         Tensiometria

·         Dinamometria

·         Uma repetição máxima

·         Determinação da produção de força e potencia com a ajuda de um computador

Verificação postural (desvios, origens, curvaturas fisiológicas)

 

A principal causa das dores na coluna decorre de um processo de desgaste natural, que pode se dar pela má postura, pelo sedentarismo e pelo sobrepeso, durante a infância, não é comum que crianças sintam dores nas costas, se a criança é sobrecarregada com pesos de livros e mochilas, é essencial diminuir o peso usando mochilas de rodinha. Mas o fundamental é colocar a criança para fazer alguma atividade física própria para a idade, nos adultos adequar o ambiente de trabalho é outra maneira essencial para proteger a coluna de agressões. “Na postura sentada, que é a pior, é preciso estar sentado em uma cadeira adequada, em que a pessoa mantenha a postura correta”. A cadeira adequada tem que estar fixa ao solo e ter o encosto duro e firme para apoiar a região dos rins. Uma vez sentado corretamente, os dois pés têm que estar bem plantados no chão. Como as pessoas mais baixas têm certa dificuldade, devem colocar os pés em um apoio, para ter firmeza nas solas dos pés. Uma vez sentado corretamente, tudo o que você faz deve estar posicionado da forma correta, o uso de cadeira giratória, de molejo ou de rodinhas prejudica muito, pois o indivíduo é levado a realizar movimentos que não fazem bem à saúde da coluna.

 

Cifose: curvatura acentuada na altura do tórax, dando aspecto de corcunda. É agravado pela má postura e falta de exercícios, mas também pode ser conseqüência de doenças como osteoporose e espondolite anquilosante (uma inflamação das articulações).
Lordose: aumento anormal da curvatura lombar que pode ser causado por postura errada, músculos abdominais fracos ou barriga proeminente. Causa dor quando a pessoa fica muito tempo em pé.
Escoliose: ocorre quando a coluna se mostra torta no plano das costas, parecendo uma curva em C ou em S. Geralmente, o músculo lateral dessa região fica mais tencionado do que o seu par do outro lado e puxa a coluna em si. Costuma progredir na adolescência e atinge mais as meninas.

Hiperlordose Cervical - é a acentuação da curvatura da coluna cervical.
Hipercifose Torácica - é a acentuação da curvatura da coluna dorsal.
Hiperlordose Lombar - é a acentuação da curvatura da coluna lombar.
Costa Plana - é a diminuição ou inversão de uma ou mais curvaturas da coluna vertebral.

Conhecimento sobre as diferentes manifestações da cultura corporal: esportes, jogos, lutas e ginástica; atividades rítmicas e expressivas; conhecimento sobre o corpo

Entende-se Educação Física como área de conhecimento da cultura de movimento e a Educação Física escolar como uma disciplina que induz e integra o aluno na cultura corporal de movimento.

            Os conteúdos das diferentes manifestações da cultura corporal estão organizados em três blocos, que deverão ser desenvolvidos ao longo de todo o ensino fundamental. São eles: Conhecimento sobre as diferentes manifestações da cultura corporal: esportes, jogos, lutas e ginástica; atividades rítmicas e expressivas; conhecimentos sobre o corpo.   

 

ESPORTES, JOGOS E LUTAS	ATIVIDADES RÍTMICAS E EXPRESSIVAS
CONHECIMENTO SOBRE O CORPO

 

Conhecimento sobre o corpo

 

            Este bloco diz respeito aos conhecimentos e conquistas individuais que subsidiam as praticas corporal expressas nos outros dois blocos e que dão recursos para o individuo gerenciar atividade corporal de forma autônoma. O corpo é compreendido não como um amontoado de partes e aparelhos, mas sim como um organismo integrado, como um corpo vivo, que interage com o meio físico e cultural, que sente dor, prazer, alegria, medo, etc. Para se conhecer o corpo, abordam-se os conhecimentos anatômicos, fisiológicos, biomecânicos e bioquímicos que capacitam a analise critica de programas de atividades físicas e o estabelecimento de critérios para julgamento, escolha e realização de atividades corporais saudáveis.

            Os conhecimentos de anatomia referem-se principalmente à estrutura muscular e óssea e são abordados sob o enfoque da percepção do próprio corpo, sentindo e compreendendo, por exemplo, os ossos e os músculos envolvidos nos diferentes movimentos e posições, em situações de relaxamento e tensão.

            Os conhecimentos de fisiologia são aqueles básicos para compreender as alterações que ocorrem durante as atividades físicas (freqüência cardíaca, queima de calorias, perda de água e sais minerais) e aquelas que ocorrem em longo prazo (melhora da condição cardiorespiratoria, aumento da massa muscular, da força e da flexibilidade e diminuição do tecido adiposo).

            A bioquímica abordara conteúdos que subsidiam a fisiologia: alguns processos metabólicos de produção de energia, eliminação e reposição de nutrientes básicos. Os conhecimentos de biomecânica são relacionados à anatomia e contemplam, principalmente, adequação dos habitos gestuais e posturais, como, por exemplo, levantar um peso e equilibrar objetos.

            Também fazem parte deste bloco os conhecimentos sobre hábitos posturais e atitudes corporais.

Esportes, jogos, lutas e ginásticas

 

            Considera-se esporte as práticas em que são adotadas regras de caráter oficial e competitivo. Envolvem condições espaciais e de equipamentos sofisticados como campos, piscinas, bicicletas, pistas, ringues, ginásios, etc. São classificado em desportos de rendimento, desporto de participação e desporto escolar. 

Os jogos podem ter uma flexibilidade maior nas regulamentações, que são adaptadas em função das condições de espaço material disponíveis, do numero de participantes, entre outros. São exercidos com um caráter competitivo, cooperativo ou recreativo em situações festivas, comemorativas de confraternização ou ainda no cotidiano, como simples passatempo e diversão.

            As lutas são disputas em que o oponente deve ser subjugado, com técnicas e estratégias de desequilíbrio, contusão, imobilização ou exclusão de um determinado espaço na combinação de ações de ataque e defesa. Caracterizam-se por uma regulamentação especifica a de punir atitudes violentas e deslealdade.

            As ginásticas são técnicas ed trabalho corporal que, de modo geral, assumem um caráter individualizado com finalidades diversas. Por exemplo, ode ser feita como preparação para outras modalidades, como relaxamento, para manutenção ou recuperação da saúde ou ainda de forma recreativa, competitiva e de convívio social. Envolvem ou não a utilização de materiais e aparelhos,podendo ocorrer em espaços fechados, ao ar livre e na água.

 

Atividades rítmicas e expressivas

 

            Este bloco de conteúdos inclui as manifestações da cultura corporal que tem como característica comum à intenção explicita de expressão e comunicação por meio de gestos na presença e ritmos, sons e da musica na construção de expressão corporal. Trata-se especificamente das danças, mímicas e brincadeiras cantadas.

            Como exemplos, Poe-se citar: a capoeira, o samba, o bumba-meu-boi, o maracatu, o frevo, o baião, o xote, o funk, o rap, as danças de salão, etc.

Confederação mostra preocupação com nível de arbitragem no Brasil e monta equipe para instruir juizes comandada por Óscar Ruiz.

A matéria abaixo mostrada essa semana em canal fechado mostra exatamente o que eu quis dizer na última postagem, esse processo de treinamento e seleção de árbitros está errado, atentem ao comentário do professor e ex arbitro Oscar Ruiz, "o árbitro tem que ter um preparo quase de atleta..". Na minha opinião está errado, não basta o QUASE e sim PREPARO DE ATLETA.
É impossível esses árbitros "barrigudos" acompanharem de forma eficiente um jogo de alto nível, vocês acham que um senhor desse consegue estar com reflexo apurado para acompanhar a velocidade de movimentação e malandragem de nosso atletas?

http://globotv.globo.com/sportv/sportvnews/v/cbf-da-curso-para-arbitros-com-professores-internacionais/2191197/

Até.