sábado, 16 de janeiro de 2010
Intensidade da Carga
INTENSIDADE DE TREINO
O termo “intensidade” é amplamente utilizado no meio do treinamento desportivo, a intensidade do trabalho pode estar relacionada a diversos fatores e normalmente cada modalidade esportiva utiliza forma que mais se adéqua a sua realidade.
As modalidades desportivas de força são comuns utilizar índices de peso, percentagens relacionadas à carga máxima carregada.
Jogos desportivos e modalidades de combate, normalmente utilizam-se ações numa unidade de tempo e aos índices ligados a freqüência cardíaca.
Modalidades cíclicas como corrida e ciclismo utilizam a freqüência cardíaca, já na natação alguns treinadores preferem fazer a relação da intensidade com o melhor tempo em tiro de 50m, 100m, 200m, 400m, 1500m dependendo da prova do nadador.
Se você quer descobrir qual a intensidade que realiza seus treinos relacionados com a freqüência cardíaca pode utilizar da fórmula abaixo:
I= ( FC da carga - FC de repouso / FC máxima - FC de repouso). 100%
- FC de repouso mede-se de manhã
- FC máxima mede-se num teste ergométrico crescente em graus com o trabalho até a exaustão.
Exemplo: um individuo apresenta uma freqüência cardíaca de repouso de 48 batimentos por minuto e no teste de esforço chegou a 190 batimentos por minuto (BPM), trabalhando com freqüência de 166 BPM, estará trabalhando na seguinte intensidade:
I= (166 - 48 / 190 – 48). 100%
I= 83,09 %
Até.