AINDA NÃO CHEGOU A HORA.

Como dizem por aí os astros não estavam alinhado para uma vitória brasileira em um Ironman, domingo passado acompanhei do conforto do meu lar essa grande prova em Florianópolis, acompanhei via internet por alguns sites e, diga-se de passagem, pessimamente transmitido!  Pouca informação, informação desencontrada, uma pena, felizmente pela manhã pude ao mesmo tempo assistir na Band Esporte a transmissão da etapa de Madrid, triathlon olímpico, valendo os últimos pontos para a conquista da vaga nas Olimpíadas de Londres.

Voltando ao Ironman ainda não foi dessa vez, confesso que eu estava bem certo que o atleta Santiago conseguiria dessa vez, mas são essas coisas que tornam o esporte magnífico! Quem acompanha esportes sabe que esse tipo de coisa é comum, um gol aos 46 minutos do segundo tempo, um lance livre errado, um erro na batida de mão na natação, Santiago Ascenço não foi nem o primeiro e nem o último a perder uma prova assim, quem acompanha Ironman já viu cenas bizarras de atletas cruzando a linha se arrastando.

Bom, uma vitória brasileira e no Brasil teremos de aguardar mais um pouco, ano que vem a brincadeira promete ser mais difícil, mas com maiores chances do Brasil, pois Guilherme Manocchio, Santiago Ascenço, Igor Amorelli já mostraram que podem vencer além deles outros nomes podem surgir, quem sabe Chicão, Anderson Agenor, Rafael Brandão, Mauro Cavanha e sem Olimpíadas podemos ter dois “monstros” de respeito Reinaldo Colucci e Juraci Moreira.

Até.

TREINO ESPECÍFICO, ERROS E ACERTOS

Fim de semana passado estive em Florianópolis participando pela segunda vez da famosa corrida "Volta a Ilha", evento fantástico com muitos atletas de todos os níveis, a paisagem talvez uma das mais bela quando juntamos Esporte x Natureza.

A cada evento que competimos surge um aprendizado diferente, independente do nível de performance que nos encontramos, para esse evento em si, aproveitei o feriado de páscoa que antecedeu a prova para fazer treinos específicos na areia da praia, pois nunca me senti confortável correndo na areia e por isso optei em fazer treinos nas areias do nosso litoral, testei três modelos diferente de tênis para ver qual seria o mais indicado para essa situação de areia fofa a areia molhada, esse tipo de treinamento teve um resultado bastante satisfatório, pois nunca me senti tão confortável correndo na areia da praia durante a competição.

Como tudo não é só alegria, também tive erros, peguei dois trechos bem complicados de mata e subidas.O fato de ter participado de diversas competições em minha vida e estar indo para mais essa com o intuito de integrar uma equipe que estava sob meus cuidados e de mais um colega como treinadores, subestimei um dos meus trechos, acreditava que não poderia ser tão difícil como todos falavam.

Hoje tenho consciência que poderia minimizar a sobrecarga sofrida, minimizar o tempo de conclusão do trecho "se" eu tivesse simulado as situações tanto de aclive como de declive encontradas no Morro do Sertão.

Qualquer atleta independente da modalidade deve fazer sessões de treinamento simulando a situação de prova, de jogo, etc. Fazer o reconhecimento do local é de fundamental importância e já vi vários atletas acharem que isso é balela, mas também já vi muitos atletas se beneficiarem de conhecerem muito bem o percurso. Recentemente li em um livro que um dos maiores jogadores de basquete de todos os tempos mesmo perto de sua aposentadoria entrava na quadra antes das partidas, percorria todo o piso batendo bola e sentindo suas imperfeições, caso ele recebesse uma bola e o jogo estivesse apertado ele saberia que ação tomar.

Na sequência das postagens escreverei mais sobre cuidados relacionados a modalidades esportivas e alguns exemplos reais.

P.S: O gráfico acima é a altimetria captada pelo meu Garmin, trecho Morro do Sertão.
Até.

UMA PARCERIA QUE VEM DANDO CERTO

COMPENSANDO TREINO PERDIDO III

Outra boa opção de treinamento quando não conseguir ir para rua, é as escadas de seu prédio ou de outro lugar qualquer, sei de muitos atletas que já utilizaram dessa artimanha.

Trabalhos em escada são eficientes, trabalham a coordenação motora, fortalece músculos importantes que podem fazer sua corrida desenvolver com uma mecânica melhorada, vamos a alguns benefícios:

• Você se obriga a erguer as pernas para subir o degrau fortalecendo músculos responsáveis por esse movimento, muitos corredores fazem aquele trote quase sem dobrar os joelhos e depois que adquirem condicionamento cardiorrespiratório não conseguem executar uma corrida eficiente;
• Devido ao tamanho do degrau e a posição que se encontra no momento da pisada, você é obrigado em aterrizar os pés do meio para ponta, como deve ser feito na corrida;
• A cada subida você fica nas pontas dos pés, atuando diretamente nas panturrilhas e outros músculos que vão te ajudar na corrida;
• Devido à inclinação com a sobrecarga natural do corpo, facilmente conseguimos elevar a frequência cardíaca e atingir índices pré estabelecidos como trabalho aeróbio, anaeróbio, etc.;

Cuidados:

• As melhores escadas são as largas e arejadas, qualquer cidade possuem ginásios públicos onde pode se fazer esse treinamento, escada em prédios também são boas, o inconivente são prédios com porta corta fogo e interruptores de luz que precisam ser tocados para acender a luz;
• Trabalhos intervalados são os melhores, pois a frequência cardíaca sobe muito rápido;
• Evite descer correndo, faça o trabalho só subindo e desça devagar;
• Normalmente quando fazemos tiros em pista ao terminar temos a sensação de inchaço nas pernas, acúmulo de ácido lático e por isso fazemos a soltura, na escada não é diferente, mas como estamos compensando o treinamento por algum motivo externo tipo chuva deve pensar em uma maneira de voltar à calma e remover de forma ativa o ácido lático acumulado;

Bons treinos e até!

Compensando Treino Perdido II

Segue mais dois modelos de trabalho.

O maior segredo é ter vontade de treinar, seja lá a hora ou o local que for. Os dois vídeos abaixo, mostram realmente isso e por este motivo a qualidade das imagens deixam a desejar, o local é uma garagem de prédio escura, subterrânea, um dos vídeos o cinegrafista também está compensando o treino perdido, por isso se encontra em cima da bicicleta em um rolo.

Tiros de velocidade máxima são ótimos para corredores e triatletas e normalmente não precisa de um local muito espaçoso, nesse trabalho você ativa fibras de contração rápida, trabalha coordenação motora entre outras coisas, pode variar tiros só de ida, depois ida e volta e também mesclar com educativos.

O atleta do vídeo chama-se Maurílio, categ. 50-54, corredor e triatleta amador que tem como destaque uma corrida forte, trabalha o dia inteiro de pé cortando cabelo da rapaziada e mesmo assim não deixa de treinar seja de madrugada ou mesmo a noite.

Até.

Olá, vamos então para a primeira sugestão de treino compensatórios no caso de abortar um treino de natação, ciclismo ou corrida por uma chuva inesperada ou qualquer outra circunstância. Hoje coincidentemente foi um desses dias que um temporal assolou Curitiba a partir das 17 horas com direito até a granizo!

O primeiro vídeo é um trabalho bastante conhecido chamado "Deep Running", Deep Running é um programa de exercícios praticados em piscinas, preferencialmente profundas., normalmente utiliza-se um colete, colocado na região lombar que sustenta o usuário de forma que ele flutue, mesmo estando em repouso dentro d'água.

Por possibilitar uma grande diversidade de exercícios, é utilizado na fisioterapia, hidroginástica nos treinamentos para atletas em todos os níveis. Caso não tenha uma piscina funda, pode ser realizado em piscina normal e sem o colete.

Até acostumar é melhor começar com treinos curtos de 15 a 20 minutos.

O atleta do vídeo é Anderson Santos Agenor, Pigmeu, melhor amador e nono geral no 70.3 Pucon 2012.

Até.

NÃO DEIXE DE TREINAR

Estamos em temporada de chuvas de verão, chuvas fortes que muitas vezes fazem com que as pessoas tenham que alterar o plano de treinamento.  Nas redes sociais muitas pessoas reclamam da dificuldade de treinar em uma cidade como Curitiba, situação até contraditória já que a cidade tem tradição de ter grandes atletas seja no triathlon ou no ciclismo.

Bom, treinar na chuva não é tão ruim, desde que se tomem medidas preventivas como roupa adequada, iluminação de alerta nas bicicletas e principalmente alimentação e banho quente assim que finalizar o treino.

A chuva faz parte da natureza, temos que ser inteligente em relação a isso, as chuvas traz muito mais benefício aos atletas que malefícios, elas limpam o AR que respiramos, limpa os acostamentos das estradas que pedalamos, alimentam os verdes dos parques que corremos. Quem quer ser atleta é atleta o ano inteiro e não apenas quando está sol e calor. Pedir para parar de chover, ficar reclamando da chuva é ir contra a natureza.

Proponho-me aqui durante essa semana em sugerir alguns trabalhos compensatórios para quem não tem conseguido treinar por esse motivo.

Primeiramente gostaria de informar que esse artigo é direcionando para iniciantes, praticantes amadores e atletas que querem alguma sugestão para variar seu trabalho, atletas profissionais que vivem do esporte nunca deixam de treinar por questões como chuva, frio, calor, vento. Atletas amadores que com freqüência estão subindo no pódio em sua categoria que apesar de não viverem exclusivamente do esporte geralmente tem atitude de profissional para vocês também não cabe esse texto, digo isso porque quem quer treina onde, quando e como quiser independente das circunstancias.

Para quem quiser compensar o treino perdido a primeira preocupação é neutralizar a ingestão calórica diária que seria queimada com o treino, por isso a importância de fazer algo e não ficar parado, na sequência o atleta deve decidir se quer fazer um treino dentro dos objetivos fisiológicos que seu técnico tinha proposto ou optar em fazer outro trabalho como educativos ou tiros curtos de velocidades que não era o objetivo do dia, mas um bom trabalho de ser feito nessas ocasiões.

Então é isso, amanhã começarei a mostrar alguns trabalhos!

Até.