Desenferrujando o Russo.

Olá, retornando ao blog depois de exatamente nove dias!

Minha idéia inicial era fazer duas postagens por semana pelo menos, mas felizmente a semana que passou foi bastante corrida, no fim de semana tive a oportunidade de dar duas conferências no I Encontro de Esportes e Fitness de Curitiba, futebol e corrida foram às modalidades esportivas e os temas: “Treinamento Complementar no Futebol – Musculação, Core e Flexibilidade”, “Periodização e Montagem de Planilhas para Corridas de Rua” e “Participação nas Competições – Equipamentos, Cuidados Pré e Pós Prova”.

A semana que passou foi bastante proveitosa quando falamos em aprendizado, tive a companhia quase diária de uma das conferencistas vinda da Rússia, a mesma me acompanhou em alguns trabalhos com um dos atletas que prestamos serviço atualmente, o objetivo é colocá-lo em condições físicas de jogo no alto nível para o próximo ano. A Dra. Svetlana Sheple foi de grande valia principalmente no assunto biomecânico, dando dicas para algumas correções de movimento e sugerindo alguns exercícios.

Agradeço a todos os leitores por meu blog ter atingido a marca de 100 visitas.

Até.

A Ciência de Lance Armstrong

Lance Armstrong: Resistência e Tecnologia.

Este é o relato da incrível transformação pessoal e profissional a que Lance Armstong se submeteu nos últimos anos, desde a sua vitória contra o câncer, até ao seu sexto título no Tour de France. As suas capacidades atléticas, a sua dedicação por atingir a perfeição na sua modalidade e a sua paixão pela tecnologia, constituem os pontos cruciais de uma fantástica carreira desportiva que nos é apresentada.


Lance Armstrong: Resistência e Tecnologia

Até.

Fotos de Trabalho

Aparelho de Eletro-Estimulação

Achei melhor antes de postar os vídeos demonstrando alguns exercícios com o auxilio do eletro-estimulador explicar um pouco sobre este aparelho, já que um dos objetivos deste blog também é falar sobre o auxilio da tecnologia no esporte.

O aparelho que estou utilizando é exatamente o da foto acima, ele é um pouco maior que um aparelho de celular, pesando 95 gramas, alimentado por três pilhas 1,5V, o aparelho foi desenvolvido justamente para ser portátil e ser utilizado para diversas finalidades. Diferente dos aparelhos utilizados em clinicas de fisioterapia estes aparelhos normalmente vem com três programas, ESPORTE, FITNESS e REABILITAÇÃO.

Na função ESPORTE que é a que nos interessa ele vem com sete programas de fábrica:

Capilarização: objetivo aumentar a capacidade de manter um esforço muscular intenso durante certo período de tempo;
Aquecimento: Preparar os músculos para um esforço;
Relaxamento Muscular: Melhorar a recuperação imediata depois de um esforço;
Força Máxima: Melhorar a capacidade de produzir uma força máxima;
Força e Resistência: Aumentar a capacidade de manter um esforço durante um período de tempo;
Força Explosiva: Aumentar a capacidade de obter uma força instantânea máxima;
Retorno a Atividade: Aumentar a capacidade de conseguir contrações musculares curtas e máximas executando de forma rápida;

IMPORTANTE: Apesar de ser um aparelho de fácil manuseio, deve ter muito cuidado e conhecimento para utilizá-lo, afinal é um aparelho de ondas elétricas e são diversos os cuidados que devem ser tomados.

Até.

Eletro-estimulação

Quem acompanha pela televisão ou mesmo pela Internet a recuperação física do jogador Ronaldo do Corinthians já deve ter o visto fazendo algum tipo de trabalho físico com fios conectados nas pernas. Essa técnica se chama eletro-estimulação e já existem a pelo menos trinta e cinco anos, esse método foi desenvolvido pela antiga escola soviética atual Rússia.

Diversas pesquisas têm apresentado resultados satisfatórios no ganho de massa muscular com a utilização desse aparelho, mas ao contrário do que muitos pensam não basta apenas ligar o aparelho no local desejado e esperar que o músculo reaja, existe uma combinação de técnicas, juntando o estímulo involuntário causado pelo aparelho com a contração voluntária solicitada pelo cérebro.

Iniciei recentemente um treinamento com um atleta profissional utilizando esse método de treinamento desportivo com eletro-estimulação, no decorrer dos dias vou postando observações, vídeos e métodos sobre esse trabalho.

Até.

Treinamento Técnico de Corrida

Uma das maiores dificuldades que os treinadores de corrida de rua tem com os iniciantes é convencê-los que os treinamentos técnicos ou educativos são importantes para o aprimoramento da atividade.

Já a um bom tempo envolvido nesse meio venho percebendo que a grande parte dos iniciantes procura a corrida como meio de queima calórica, ou seja, emagrecer, com o passar do tempo a busca para diminuir tempo e superar algum colega/adversário faz com que queiram treinar de maneira mais séria.

Infelizmente a correção técnica de uma passada, de um movimento de braço é mais difícil de ser feita, pois já se passaram meses, anos, muitas vezes maratonas e maratonas concluídas.

É importantíssimo que os treinadores façam com seus aluno/atletas realizem sessões e mais sessões de treinamento educativo, fazer com que eles entendam que isso é necessário, para correrem de maneira “funcional” evitando futuras lesões e principalmente melhora de desempenho. Os professores também devem ter um bom “leque” de exercícios técnicos para passara a seus alunos/atletas e não ficar somente com calcanhar batendo nos glúteos ou correndo com o joelho alto.

Ë mais do que comprovado que os atletas mais velozes são os mais coordenados. Você sabia que à medida que imprimimos mais velocidades perdemos coordenação?

Nunca esqueço um atleta já com certa “bagagem” chegou pra mim dizendo que precisava de uma ajuda, pois gostaria de baixar seu tempo na maratona já algum tempo vinha fazendo sempre na casa dos 3h35min.
Então o convidei para participar de um treino, ele não sabia o que o esperava, que era apenas um treino técnico. Durante a atividade percebi o quanto ele era descoordenado, que seria dificílimo ele baixar os dez minutos em sua prova se não corrigisse algumas coisas, o mesmo teria que aumentar sua velocidade para fazer o tempo que pretendia, mas o nível de coordenação não o permitiria fazer isso.
Bom, acabou o treino expliquei o que identifiquei e antes mesmo de dizer o que teria de fazer ele me falou: “Esse tipo de treino não serve para mim, estou acostumado a fazer várias provas no ano, o meu negócio é correr!”

Graças a alguns sites e uma famosa revista de corrida que sempre coloca os resultados das provas mais famosas posso acompanhar o desempenho desse atleta e há dois anos ele continua fazendo o mesmo tempo na casa de 3h35min, nunca menos que isso.

O melhor é iniciar certo, mudar é difícil causa um desconforto inicial cai o desempenho aumenta tempo, perde para quem está acostumado a vencer e a tentação em desistir é grande, mas com ajuda de um bom treinador e bastante dedicação todos conseguem!

Até.

Consumo de Oxigênio Após o Exercício

Olá, você sabia que após uma atividade intensa o consumo de O2 continua alto?

Os motivos para isso são:

• Ressíntetizar ATP e CP;
• Ressíntetizar o Lactato;
• Restaurar o O2 no sangue;
• Oxidar o lactato no metabolismo energético;
• Efeitos termogênicos da temperatura central elevada;
• Efeitos das funções fisiológicas alteradas como: frequência cardíaca, ventilação;

Até.

Teste de 12 minutos

Olá, a pedido segue a maneira correta de como utilizar este teste. Este protocolo ainda é muito utilizado nas avaliações práticas em concursos realizado pelo Brasil, Polícia, Delegado, Agente, etc.
O que varia um pouco é a tabela de pontuação que deve ser vista conforme o concurso.

1. OBJETIVO: avaliar a capacidade aeróbia.


2. METODOLOGIA BÁSICA:

2.1. O teste pode ser realizado numa pista de atletismo, num campo de futebol, ao redor de uma quadra poli esportiva, ou mesmo uma praça ou parque, desde que relativamente planos e devidamente demarcada a metragem de cada volta;

2.2. Material: cronômetro, apito, prancheta, papel e lápis;

2.3. Solicita-se ao indivíduo que, a partir de um sinal, corra de forma relativamente constante, a maior distância possível dentro de 12 minutos cronometrados. Ao final deste tempo, avisado por outro sinal, o indivíduo deve parar e permanecer onde estiver até que seja feita a anotação de sua marca;

2.4. Para situar-se com relação ao tempo, o indivíduo pode ser avisado por duas ou três ocasiões, do tempo restante para os 12 minutos: por exemplo, quando faltarem cinco minutos, três minutos e um minuto para o final do teste;

2.5. Anotam-se os metros percorridos pelo indivíduo durante os doze minutos, desprezando-se as frações de metro (aproximação para baixo, em metros inteiros):

2.637,5 metros = 2.637m


3. REGRA

3.1 . Durante os 12 minutos, o indivíduo pode caminhar e até mesmo parar para descanso, caso queira ou necessite;