Fortalecendo os Tendões

Olá, alguns atletas já estão próximo de sua primeira competição anual, outros ainda podem estar iniciando sua pré-temporada.

Agora que estamos nos preparando para a nova temporada é uma boa hora para trabalhar de forma diferente do que nós fazemos o resto do ano é o momento de colocar em segundo plano a obsessão de acumular volume.

Se durante este período de pré-temporada gastar um pouco de tempo para fortalecer nossos tendões, é certo que durante a época não vai nos dar problema e resistir a todas as cargas que daremos a eles.

Os tendões são tecidos vivos fibrosos que incham e ficam cada vez mais forte com a atividade física e tornam-se fraco e fino com a inatividade. Dentro da atividade física, os investigadores descobriram que o trabalho da força de contração muscular excêntrica é mais eficaz para fortalecer e aumentar o diâmetro dos tendões.

Hoje vamos falar do tendão de Aquiles, é o que une os músculos da panturrilha e sóleo ao calcâneo. Portanto, se queremos reforçar o nosso tendão de Aquiles, um exercício muito adequado é a elevação da panturrilha.

Contração concêntrica ocorre na fase ascendente, o músculo contrai ao encurtar para superar a força da gravidade, contração excêntrica ocorre na fase descendente, o músculo é contraído enquanto é alongado para reduzir a ação da força da gravidade.

Primeiro vamos fazer vários sobe e desce com os pés juntos para aquecer, os movimentos devem ser sempre controlados em velocidade lenta e moderados, então vamos subir ou contração concêntrica pés juntos e descer ou contração excêntrica para um pé com o qual o trabalho excêntrico.

Para começar, devemos fazer: 10 sobem e descem com ambos os pés + 6x subindo com ambos os pés e descendo com apenas um e repetir todo o ciclo.

Podemos realizar esses exercícios de 2 a 3 vezes por semana.

Igualmente importante é o reforço do alongamento, e após a realização de exercícios de fortalecimento esticando o gastrocnêmico e sóleo, quando notamos que a posição é suportável estende-se entre 20 e 30 segundos Em nenhum caso deve forçar até doer.

Estes exercícios são preventivos e não curativas, por isso, se você já tem uma tendinite ou dor nessa área, melhor consultar o seu médico uma vez diagnosticado e ir para o seu fisioterapeuta.


Até.

Universidade de Zurique seleciona atletas de elite para investigação num campo de treinamento.

Universidade de Zurique seleciona atletas de elite para investigação num campo de treinamento.

O Centro Integrado de Fisiologia Humana da Universidade de Zurique está a preparar um estudo científico para investigar os efeitos do treinamento em altitude. Para este efeito, eles estão buscando um total de 30 atletas de resistência que queiram participar do estudo a realizar em Maio e Junho.


Os sujeitos inscritos irão completar oito semanas de vida em altitude simulada (casas de nitrogênio têm uma menor concentração de oxigênio no ar) na cidade de Premanon ( fica a 30 'de Genebra) nas montanhas Jura na França. Este local foi escolhido por suas excelentes condições de formação e arredores. As casas de Nitrogênio foram construídas para acolher os atletas de elite e pessoal de apoio.

O estudo será realizado através grupo-cego que nem os cientistas nem os atletas saberão qual é o grupo que está fingindo viver ao nível do mar e que se simula vida de altura. 15 atletas serão escolhidos para o grupo experimental (exposto a altitude) e as outras 15 serão o grupo controle (não exposto à altitude).

O estudo deverá incluir testes de avaliação de desempenho, exames de sangue, avaliação do volume total de sangue e biópsias de músculo. Não requer treinamento especial, mas treinadores experientes de ciclismo irão fazer um guia básico, plano estruturado. Os atletas terão cobertas despesas durante a sua estadia, e também receberão uma pequena quantia como compensação.

Para mais informações, entre em contato com o Professor Dr. Carsten Lundby do Center for Integrative Fisiologia Humana (ZIHP), Universidade de Zurique, e-mail: carsten.lundby @ access.uzh.ch

CLÍNICA DE NATAÇÃO - SWIM CAMP

Olá, aproveito para agradecer a honra de ter palestrado na Clinica de Natação da Academia Gustavo Borges Curitiba e principalmente de ter ouvido as histórias de vida de alguns “monstros” da natação brasileira, esses caras jamais poderão ser esquecidos!

- Gustavo Borges: Olimpíadas de Barcelona, Atlanta, Sidney e Atenas;
- Renato Ramalho: Olimpíadas de Seul e Barcelona;
- André Teixeira: Olimpíadas de Barcelona, Atlanta;
- Cassiano Leal: Olimpíada de Atlanta;

Sem falar em Mundiais e Pan Americanos!

Até.

O que vale mais, força dos jovens ou a experiência dos mais velhos?

Lendo o blog www.topblog.com.br achei bastante interessante o questionamento do colunista e excelente atleta Ciro Violin, postei lá minha opinião ao tema e gostei tanto da discussão que trouxe para meu blog o tema com a minha explicação.

Senhores, a Dara Torres tem conseguido se manter no auge e até melhorado, por ter incluído um método de treinamento muito eficiente e bastante difícil onde consegue manter um nível alto de força específica para modalidade dela e que também a protege de possíveis lesões.
A escolha de jovens atletas é que quando falamos alto nível em qualquer esporte que seja vai vencer o mais rápido (mesmo no Ultraman), existem diversos estudos que comprovam que os jovens são mais rápidos principalmente em um momento onde os hormônios, força, potência estão em seu pico máximo, mas isso quando falamos de ALTO NÍVEL, no inicio da década de 90 o IRONMAN do Havaí era vencido por atletas bem mais velhos e à medida que o esporte foi se popularizando isso diminuiu bastante e esse é um exemplo verdadeiro, a Dara Torres é uma exceção a regra, não desmerecendo os atletas mais velhos, mas amador perder para atleta mais velho é comum até pelo nível de treinabilidade que o mais velho tem em conjuntos a outros fatores como experiência, tranqüilidade.
Mas quando falamos alto nível e isso são Olimpíadas, final de Mundial e em esportes de desempenho como triathlon, dificilmente um atleta jovem no ápice da sua força, velocidade, perderá para um mais velho.
Em países onde existe uma política eficiente de renovação de atletas e um verdadeiro processo de detecção de talentos naturalmente a comissão técnica aproxima o jovem promissor ao atleta já consagrado, isso para minimizar os efeitos negativos dessa transição, no triathlon brasileiro como isso não existe os mais experientes “socam” os mais novos até onde agüentarem. E o processo citado acima é tão eficiente que aqui no Brasil mesmo pude acompanhar dois atletas sob os cuidados de um mesmo treinador, esse chamado Homero Cachel, em uma equipe bastante forte, onde tinha um atleta já campeão e bastante experiente chamado Luiz Catta Preta e alguns jovens promissores dentre eles um tal de Juraci Moreira...

Até.