terça-feira, 20 de agosto de 2013

Avaliação Frequência de Passada

Na última semana os alunos da Somma Treinamento Físico passaram por uma bateria de quatro testes, sendo um deles o de frequência de passada. Aqui no vídeo nosso aluno José Lucas executando muito bem e mostrando uma grande evolução no aspecto coordenativo.

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Até.

sexta-feira, 19 de julho de 2013

Olá amigos!

Aos poucos estou mudando o formato desse blog, continuarei postando informações, dicas de treinamento, muita coisa ligada a Educação Física.

Continuarei dando ênfase no treinamento complementar a diversos esportes, estarei usando de maneira mais forte o nome SOMMA TREINAMENTO FÍSICO, pois agora tenho meu próprio espaço de trabalho com empresa criado e tudo mais.

Hoje além dos tradicionais alunos que visam saúde e bem estar com exercício físico semanal, tenho sob minha orientação alguns corredores de rua, triatleta profissional, jovens talentos do atletismo de pista e atletas aposentados.

Mais uma vez obrigado por quem acompanha nosso blog.

Até.

quinta-feira, 18 de julho de 2013

Vander Besson de Oliveira Santos

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Atleta de Atletismo provas de 800m fazendo treinamento complementar na Somma Treinamento Físico.

domingo, 27 de janeiro de 2013

Avaliação: Testes antropométricos; testes cardiorespiratórios e neuromusculares;


Avaliação: Testes antropométricos; testes cardiorespiratórios e neuromusculares; verificação postural (desvios, origens, curvaturas fisiológicas).

 

A avaliação serve para verificar o estado físico em que se encontra o individuo, podendo ser um atleta ou um simples praticante de atividade física. As avaliações devem ser feitas antes de iniciar um treinamento, durante o período de treinamento, a fim de controle e também após um longo período de atividade física para verificar se o objetivo foi atingido.

Antigamente usava-se a palavra ANTROPOMETRIA que ainda é definida como mensuração do tamanho e das proporções do corpo humano, mas hoje essa ciência cresceu e mudou para CINEANTROPOMETRIA que é o estudo do corpo humano, de forma estática e dinâmica, em relação à estrutura, funções gerais e todas as suas relações internas e externas, com o objetivo de analise de desempenho, em especial de aspectos de aptidão física, seguimento do crescimento/desenvolvimento e analise de fatores intervenientes, inclusive aspectos nutricionais e socioculturais.
 

Testes antropométricos

Existem varias formas de verificarmos as medidas do corpo humano e a mais usada é a composição corporal. Através da: mensuração das pregas cutânea, das circunferências, altura e peso consegue descobrir o percentual de massa magra e o percentual de massa gorda no corpo humano.

Para isso são necessários alguns equipamentos de precisão como: balança (peso), estadiometro (altura), fita métrica, adipometro ou plicômetro (dobras). Então os dados são jogados em uma fórmula matemática para chegarmos ao resultado. Podemos também descobrir o valor da massa óssea com o auxilio de um paquímetro e utilizando outra formula matemática.

Testes cardiorespiratórios e neuromusculares

A aptidão física cardiorrespiratória pode ser quantificada de maneira precisa por testes de potência aeróbica, também chamada de ergoespirometricos ou cardiopulmonares, nos quais o individuo avaliado é submetido a um teste de esforço de carga crescente, em um ergômetro que normalmente é uma esteira rolante ou bicicleta ergométrica, podendo, entretanto, ser qualquer outro que permita uma avaliação com cargas crescentes até o esforço máximo, sendo medidos de forma direta os gases expirados, ou seja, o volume de ar expirado, as frações expiradas de oxigênio e dióxido de carbono. A partir dessas variáveis e conhecendo valores como pressão barométrica e temperatura ambiente são calculadas a ventilação pulmonar, o consumo de oxigênio e a produção de dióxido de carbono. Graças à informatização dos sistemas de análise de gases, todas essas variáveis podem ser determinadas em intervalos de poucos segundos ou até mesmo a cada respiração.     

Os testes neuromusculares trabalham basicamente em cima de unidades motoras, as fibras de contração rápida e as fibras de contração lenta. As fibras de contração rápida possuem alta capacidade anaeróbica e são basicamente utilizadas para atividades de velocidade, enquanto as fibras de contração lenta possuem alta capacidade aeróbica e são usadas preferencialmente para atividades de resistência.

Força muscular, ou mais precisamente a força máxima ou tensão gerada por um músculo (ou grupos musculares), em geral é medida por um de quatro métodos:

·         Tensiometria

·         Dinamometria

·         Uma repetição máxima

·         Determinação da produção de força e potencia com a ajuda de um computador


Verificação postural (desvios, origens, curvaturas fisiológicas)
 

A principal causa das dores na coluna decorre de um processo de desgaste natural, que pode se dar pela má postura, pelo sedentarismo e pelo sobrepeso, durante a infância, não é comum que crianças sintam dores nas costas, se a criança é sobrecarregada com pesos de livros e mochilas, é essencial diminuir o peso usando mochilas de rodinha. Mas o fundamental é colocar a criança para fazer alguma atividade física própria para a idade, nos adultos adequar o ambiente de trabalho é outra maneira essencial para proteger a coluna de agressões. “Na postura sentada, que é a pior, é preciso estar sentado em uma cadeira adequada, em que a pessoa mantenha a postura correta”. A cadeira adequada tem que estar fixa ao solo e ter o encosto duro e firme para apoiar a região dos rins. Uma vez sentado corretamente, os dois pés têm que estar bem plantados no chão. Como as pessoas mais baixas têm certa dificuldade, devem colocar os pés em um apoio, para ter firmeza nas solas dos pés. Uma vez sentado corretamente, tudo o que você faz deve estar posicionado da forma correta, o uso de cadeira giratória, de molejo ou de rodinhas prejudica muito, pois o indivíduo é levado a realizar movimentos que não fazem bem à saúde da coluna.

 

Cifose: curvatura acentuada na altura do tórax, dando aspecto de corcunda. É agravado pela má postura e falta de exercícios, mas também pode ser conseqüência de doenças como osteoporose e espondolite anquilosante (uma inflamação das articulações).
Lordose: aumento anormal da curvatura lombar que pode ser causado por postura errada, músculos abdominais fracos ou barriga proeminente. Causa dor quando a pessoa fica muito tempo
em pé.
Escoliose
: ocorre quando a coluna se mostra torta no plano das costas, parecendo uma curva em C ou em S. Geralmente, o músculo lateral dessa região fica mais tencionado do que o seu par do outro lado e puxa a coluna em si. Costuma progredir na adolescência e atinge mais as meninas.

Hiperlordose Cervical - é a acentuação da curvatura da coluna cervical.
Hipercifose Torácica - é a acentuação da curvatura da coluna dorsal.
Hiperlordose Lombar - é a acentuação da curvatura da coluna lombar.
Costa Plana - é a diminuição ou inversão de uma ou mais curvaturas da coluna vertebral.