Dando continuidade falaremos agora sobre RECURSOS ERGOGÊNICOS NUTRICIONAIS:
Os ergogênicos nutricionais servem principalmente para aumentar o tecido muscular, a oferta de energia para o músculo, e a taxa de produção de energia no músculo.
Os nutrientes estão envolvidos com os processos geradores de energia através de três funções básicas: (a) alguns deles são utilizados como fonte de energia; (b) alguns regulam os processos através dos quais a energia é produzida no corpo; e (c) alguns promovem o crescimento, desenvolvimento do tecido corporal que produz energia.
Assim sendo, uma alimentação adequada é fundamental para que consigamos atingir a performance desportiva ótima. .
Os nutrientes podem ser agrupados em 6 diferentes classes: carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas, minerais, e água.
A administração de ergogênicos nutricionais não é considerado doping pelo Comitê Olímpico Internacional (COI). Veja a relação dos nutrientes que tem sido estudados em relação a performance desportiva.
Ergogênicos Nutricionais :
Carboidratos
Suplementos de carboidrato
Gorduras
Suplementação de gordura
Ácidos graxos Ômega-3
Triglicerídeos de cadeia média (TCM)
Proteína/Aminoácidos
Suplementos de proteína
Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA)
Arginina, lisina, ornitina
Triptofano
Aspartatos
Vitaminas
Antioxidantes
Ácido pantotênico
Tiamina (B1)
Ácido fólico
Riboflavina (B2)
B12
Niacina
Ácido ascórbico (C)
Piridoxina (B6)
Vitamine E
Minerais
Cálcio
Fosfato
Cromo
Selênio
Ferro
Zinco
Magnésio
Água
Suplementos líquidos
Extratos de plantas
Fitosterois anabólicos
Ginseng
Suplementos industrialmente formulados
HBM(beta-hidroxi-beta-metilbutirato)
ATÉ.
