Outra boa opção de treinamento quando não conseguir ir para rua, é as escadas de seu prédio ou de outro lugar qualquer, sei de muitos atletas que já utilizaram dessa artimanha.
Trabalhos em escada são eficientes, trabalham a coordenação motora, fortalece músculos importantes que podem fazer sua corrida desenvolver com uma mecânica melhorada, vamos a alguns benefícios:
- Você se obriga a erguer as pernas para subir o degrau fortalecendo músculos responsáveis por esse movimento, muitos corredores fazem aquele trote quase sem dobrar os joelhos e depois que adquirem condicionamento cardiorrespiratório não conseguem executar uma corrida eficiente;
- Devido ao tamanho do degrau e a posição que se encontra no momento da pisada, você é obrigado em aterrizar os pés do meio para ponta, como deve ser feito na corrida;
- A cada subida você fica nas pontas dos pés, atuando diretamente nas panturrilhas e outros músculos que vão te ajudar na corrida;
- Devido à inclinação com a sobrecarga natural do corpo, facilmente conseguimos elevar a frequência cardíaca e atingir índices pré estabelecidos como trabalho aeróbio, anaeróbio, etc.;
Cuidados:
- As melhores escadas são as largas e arejadas, qualquer cidade possuem ginásios públicos onde pode se fazer esse treinamento, escada em prédios também são boas, o inconivente são prédios com porta corta fogo e interruptores de luz que precisam ser tocados para acender a luz;
- Trabalhos intervalados são os melhores, pois a frequência cardíaca sobe muito rápido;
- Evite descer correndo, faça o trabalho só subindo e desça devagar;
- Normalmente quando fazemos tiros em pista ao terminar temos a sensação de inchaço nas pernas, acúmulo de ácido lático e por isso fazemos a soltura, na escada não é diferente, mas como estamos compensando o treinamento por algum motivo externo tipo chuva deve pensar em uma maneira de voltar à calma e remover de forma ativa o ácido lático acumulado;
Bons treinos e até!
